루테인의 효능과 부작용, 섭취방법

카로티노이드(Carotenoid, 광합성을 돕고 자외선 축의 위험 물질을 막아주는 식물의 일종)인 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 세계적으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 유명하지만 피부 건강, 암 예방, 당뇨병 등에도 도움을 줍니다. 루테인의 다양한 효능과 올바르게 섭취하는 방법, 섭취했을 때 생길 수 있는 부작용들에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 루테인의 효능

루테인은 눈 건강을 증진하는데 도움을 주며 피부와 암 예방, 당뇨병 등에도 도움을 줍니다. 루테인은 잎이 짙은 채소나 과일, 계란에 많이 들어 있는 천연 성분입니다. 

1) 시력과 눈 건강 증진
루테인에 대해 생각해 보면 아마도 건강한 눈과 연관이 있을 것입니다. 루테인은 주로 망막의 작은 부분인 황반에 집중되어 중심부 시력을 담당하며, 자외선과 유사한 고에너지 빛을 흡수합니다. 이 기능은 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 눈을 보호해 줍니다. 또한 나이와 관련된 황반변성(AMD)과 백내장의 위협을 줄여줍니다.
루테인은 물체를 더 효과적으로 구별할 수 있도록 돕습니다. 녹내장의 진행을 막거나 늦추는 효과도 있습니다. 식단에 루테인이 풍부한 음식을 포함하거나 루테인 보충제를 복용하는 것은 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 심장 건강
루테인은 눈 건강에 유익할 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움을 줍니다. 항산화 물질인 루테인은 염증과 싸우는 것을 도와 심장 질환의 위협을 줄입니다. 그것은 죽상경화증에 중요한 요소인 LDL 콜레스테롤의 산화를 막음으로써 전반적인 심혈관 건강을 지켜줍니다. 또한 루테인은 동맥 유연성을 개선하여 건강한 혈압 상황을 보존하는 데 도움을 줍니다.

3) 피부보호
위험한 자외선에 노출되면 피부 노화가 가속화되고 피부암의 위험이 증가할 수 있습니다. 자외선을 흡수하는 능력을 가진 루테인은 내부 자외선 차단제 역할을 하여 피부 손상과 햇빛 노출로 인한 염증을 감소시킵니다. 루테인이 풍부한 음식을 섭취함으로써 피부를 속부터 덮어 빛나는 안색을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 루테인 부작용

루테인은 여러 가지 이점을 제공하지만, 부작용 또한 존재합니다. 특히 음식이 아닌 영양제로 루테인을 섭취하는 경우 과다복용으로 인한 루테인 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

1) 카로티노더마

드물지만, 루테인 섭취 시 카로티노더마라고 알려진 눈에 띄는 부작용을 초래할 수 있습니다. 카로티노더마는 일시적으로 피부가 노랗게 변하는 것으로, 특히 손과 발바닥에 황변증이 생길 수 있습니다. 루테인 섭취를 줄이면 일반적으로 이 문제가 해결됩니다.

2) 위장 장애
일반적으로 보충제를 통해 다량의 루테인을 섭취할 경우 위경련, 설사, 또는 부비강과 같은 가벼운 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 루테인 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

3) 다른 영양소의 흡수 방해
건강에 필수적인 또 다른 카로티노이드인 베타카로틴과 유사한 다른 영양소의 흡수를 잠재적으로 방해할 수 있습니다. 이러한 방해는 루테인 보충제에 많이 의존하는 경우에 더 흔하게 발생합니다. 이를 완화하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

 

3. 루테인 섭취방법

루테인은 체내에서 생성되지 않고, 일반적으로 25세부터 눈의 루테인 함량이 줄어들기 때문에 식단과 영양제를 통한 보충이 필요합니다.

1) 식단
루테인의 꾸준한 섭취를 위한 방법 중 하나는 식단에 포함시키는 것입니다. 루테인이 풍부한 음식에는 시금치, 케일, 콩 등의 채소들이 포함됩니다. 달걀은 또한 루테인의 좋은 공급원입니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시킴으로써, 자연스럽게 루테인의 섭취를 증진시킬 수 있습니다. 다양한 영양소와 산화 방지제를 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 루테인을 섭취할 수 있습니다.

2) 영양제
루테인이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 어렵거나, 루테인이 풍부한 음식을 섭취하는 것에 어려움을 겪고 있다면, 영양제를 통한 보충이 필요합니다. 영양제 섭취를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.


루테인은 눈 건강, 심장 건강 및 피부 보호 촉진에 많은 이점을 가진 성분입니다. 루테인을 섭취하는 가장 좋은 방법은 루테인 함유 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 보충이 필요하다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 가장 중요합니다.